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안녕하세요! 건강한 식습관을 고민하는 여러분께, 요즘 핫한 카니보어 다이어트(Carnivore Diet)에 대해 알려드릴게요.
"오직 고기만 먹는 식단이 정말 건강에 좋을까?"라는 의문을 가지신 분들 많으시죠?
이 글에서는 카니보어 다이어트의 개념부터 장점, 단점까지 한눈에 살펴볼게요!
카니보어 다이어트는 100% 동물성 식품만 섭취하는 식단이에요.
고기, 생선, 계란, 유제품 등만 먹고, 탄수화물과 식물성 식품은 완전히 배제하죠.
쉽게 말해, 완전한 '육식주의' 식단이에요.
탄수화물을 극단적으로 줄여, 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 전환되면서 체중 감량에 도움이 돼요.
당류와 정제 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 스파이크가 줄어들고, 당뇨병 예방 및 개선 효과를 볼 수 있어요.
일부 연구에서는 식물성 식품의 항영양소(렉틴, 옥살산 등)가 장 건강에 악영향을 줄 수 있다고 해요.
카니보어 다이어트는 이런 성분을 피하면서 장내 염증이 감소하는 효과가 있다고 알려져 있어요.
비타민 C, 식이섬유, 항산화제 등이 부족할 수 있어요. 장기적으로 섭취하면 면역력 저하, 변비, 미네랄 불균형 등의 문제가 생길 수도 있어요.
포화지방 섭취가 많아지면서 혈중 콜레스테롤 수치가 증가할 가능성이 있어요.
갑작스러운 탄수화물 제한으로 인해 피로감, 두통, 어지러움, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있어요.
✅ 추천하는 사람: 탄수화물 중독에서 벗어나고 싶은 사람, 체중 감량이 목표인 사람
❌ 추천하지 않는 사람: 신장 질환이 있는 사람, 장기적인 식이 균형을 맞추기 어려운 사람
단기간 체중 감량과 혈당 조절에는 효과적일 수 있지만, 장기적으로 영양 균형을 맞추기 어려울 가능성이 있어요.
본인에게 맞는 식단인지 고민하고, 전문가와 상담 후 결정하는 것이 중요해요!
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